ヨガをやってるから痩せるという思い込みがダイエット成功を妨げている

ヨガはダイエットにいいと聞き、ダイエットには運動が必要だからとヨガを始めてみたものの、思っていたように痩せないという方もいるかもしれません。なかなか効果が出ないとつらいですよね。ヨガはダイエットにいいというのは本当ですが、実際のところヨガだけで痩せることは難しいのです。

ヨガを上手くダイエットに取り入れるにはどうしたら良いのか、そのコツを紹介します。

 

そもそもヨガは痩せるためのものではない

出典：https://www.runhack.jp/5619

ヨガ＝ダイエット、痩せるというイメージを持っている方も少なくないかと思いますが、実はヨガの本来の的は私たちの心を整え、心や精神的な健康さをキープすることであり、ダイエットのためではないのです。

ヨガは本来私たちの精神的な健康や心の安定のために行われてきました。ヨガは呼吸法や姿勢、瞑想を組み合わせることで私たちの心と身体をリラックスさせ、心の状態を整えてくれます。ヨガはカロリー消費のための運動ではなく、呼吸方や姿勢を意識した心を整えるためのエクササイズなのです。

 

ヨガでは痩せない理由

消費カロリーが低い

ヨガのクラスは1回60分程度で、消費カロリーは200キロ程度と決して多くありません。おにぎり1つ分くらいのカロリーしか消費できないのです。例えばランニングの場合、消費カロリーは30分で約250キロ程です。よって、同じ時間のランニングと比べると、消費カロリーは半分以下であることがわかります。

体脂肪1キロ減らすために7200キロカロリーを消費する必要があると言われているので、ヨガの場合、1キロ落とすために36時間ヨガを行う必要があります。そのため、消費カロリー量から考えるとヨガだけで減量をするのはかなり難しいでしょう。

 

汗をかくことに満足し、必要以上の飲食をしてしまう

ヨガをして汗をかくとたくさん運動した気分になり、お腹も空き、ちょっとくらい食べてもいいかなとついついヨガで消費したカロリー以上に食べてしまう人も少なくないのではないでしょうか？

他の運動に比べてヨガの消費カロリーは少ないため、汗をかいたことに満足して必要以上に食べてしまうと結局太ってしまうことも。必ずしも汗をたくさんかいた＝カロリーを多く消費した、脂肪を燃焼したというわけではないので十分気をつけましょう。

 

通う頻度にばらつきがある

毎日仕事やいろんな用事があることから、ヨガのクラスに定期的に通うのが難しい方も多いと思います。しかし、ヨガのクラスに行くのが週に1回、10日に1回というようなペースでは効果は出ません。週に最低2、3回は定期的に通うようにしましょう。

ヨガクラスに定期的に通うのが難しいという方は、お気に入りのポーズを家でやってみる、ヨガアプリを利用するなど毎日の空いた隙間時間を利用して自主的にヨガを行うようにしましょう。

 

ヨガで痩せるコツ

筋トレも一緒に行う

筋肉がつくと脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットを効果的に行うことができるので筋トレはダイエットには欠かせません。また、筋肉が増えることで日常生活で消費されるカロリー、基礎代謝量も上がるため痩せやすくなります。

ヨガで精神を安定させ、ダイエットに最適な心の状態をキープし、筋トレで筋肉をつけて痩せやすい体質を作ることでストレスなく効果的に痩せることができます。

 

適度な食事制限を行う

ダイエットにおいて食事は最も重要なポイントです。いくら運動しても、食事の量や内容を気にせず食べていてはダイエットを成功させることはできません。摂取カロリーをコントロールすることがダイエットの成功に繋がります。

ヨガを継続的に行っていれば自然と食事への意識も健康志向へと代わり、食欲のコントロールが出来るようになるので適度な食事制限であれば無理なく続けることができます。
野菜を多く取る、炭水化物の量を減らす、食材の調理方法を油を使って炒める、揚げるから茹でるに変えるなど、普段の食生活を少し見直してみましょう。