睡眠不足が痩せない原因!?質の良い眠りでダイエットの効率をアップさせる

なぜ睡眠不足で太ってしまうのか?それは、睡眠不足によって、ホルモン分泌の乱れが起こり、食欲増加、代謝が低下に繋がるから。
確かに、夜更かしするとついお菓子をつまんでしまいがち。また、疲労も蓄積してしまうため、活動が低下、ストレス増加と肥満を招いてしまう原因になり得るんです。

まずは自分の眠り知るために、下記項目のいくつ当てはまるかチェックしてみましょう!

 

自分の眠りをチェック!

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  1. 毎日、起きる時間がバラバラ
  2. 睡眠時間は6時間未満になることが多い
  3. 日中、強い眠気を感じることがよくある
  4. 休日は夜更かしをしたり、朝遅くまで寝ていることが多い
  5. 夜中に目が覚めたり、早朝に目が覚めることがよくある
  6. 寝るのは夜12時を過ぎることが多い
  7. 寝室には太陽に光が入らない
  8. 朝食は食べないことが多い
  9. お風呂はシャワーで済ませることが多い
  10. 寝る直前まで携帯やネットを見ていることが多い

すべて当てはまらない方はほぼいないのでは?

続けて、睡眠の質もチェックしてみましょう。

 

すぐ実践できる「快眠習慣」

痩せたい方はもちろん、睡眠の質を向上したい方は下記をさっそく取り入れてみて!

 

朝は体内時計をリセット

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  1. 週7日、休みの日も決まった時間に起きるようにしましょう!
  2. 朝起きたらカーテンを空けて、日光を浴びて。
  3. 朝食はしっかり食べること。

 

昼は活動的に

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  1. 昼間はだらだらせず、活動的に過ごすように心掛けて。
  2. 忙しくても昼食は食べましょう。
  3. 15分程度の昼寝で活動効率をアップ!

 

夜はリラックスタイム

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  1. 夕食は21時までに済ませましょう。
  2. お酒の飲み過ぎに注意!
  3. 38~40℃くらいのお湯にゆっくりと浸かりましょう。
  4. 寝る前は暗くして、リラックスを。

 

出典:https://girlswalker.com/archives/222059/

コメント

  1. 平日は睡眠時間6時間未満だな・・・もっと寝たいと思ってるのについつい寝るのが遅くなっちゃうのはなんでだろう・・・

  2. 昼寝。仕事の日は厳しいし休みの日は寝過ぎちゃうし、だめだめだな( ̄▽ ̄;)

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